Đăng: Luc00

Khi thiếu ngủ, bạn sẽ tăng nguy cơ
mắc bệnh tim mạch, bệnh béo phì,
tiểu đường, gây ra tình trạng hoảng
loạn, lo lắng, mất tập trung. Làm sao
để dỗ giấc ngủ ngon?
Vì sao bạn mất ngủ?
Mất ngủ hay khó ngủ là chứng bệnh
gây khó khăn trong đời sống rất nhiều
người. Khó ngủ có nhiều dạng, khó đi
vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy
sớm không ngủ lại được hoặc tỉnh dậy
nhiều lần trong khi ngủ, mỗi lần dài
hơn 30 phút. Nhiều kết quả nghiên
cứu cho thấy, nữ bị mất ngủ nhiều
hơn nam nhất là ở tuổi gần mãn kinh
và càng nhiều tuổi càng dễ bị mất
ngủ. Không chỉ người già, ghi nhận gần
đây cho thấy tình trạng mất ngủ, khó
ngủ xảy ra cả với độ tuổi thanh thiếu
niên.
Có rất nhiều nguyên nhân gây mất
ngủ. Chẳng hạn, bạn gặp phải một
biến cố trong cuộc sống. Biến cố đó
ảnh hưởng trực tiếp tới tâm trạng,
cảm xúc của bạn cũng khiến bạn mất
ngủ. Thói quen sinh hoạt không điều
độ cũng là nguyên nhân của mất ngủ.
Thời gian ngủ và thời gian thức không
hợp lý. Có thể buổi trưa ngủ quá
nhiều, buổi tối không ngủ được. Hoặc
cũng có thể do đi ngủ quá muộn, đã
quá giấc. Nếu bạn lạm dụng các chất
kích thích như rượu, bia, cà phê,
thuốc lá hoặc do tác động từ môi
trường bên ngoài như phòng ngủ quá
nóng hoặc quá lạnh, do tiếng ồn quá
lớn, phòng ngủ quá sáng… cũng khiến
bạn mất ngủ.
Ngoài ra, còn một lý do khiến nhiều
người bỏ qua, đó chính là việcthiếu
máu lên não cũng khiến cho bạn mất
ngủ, ngủ không ngon giấc. Thiếu máu
não còn gây nên cảm giác tê bì chân
tay hoặc vã mồ hôi trong giấc ngủ.
Các nhà nghiên cứu Anh cho biết, chỉ
cần một tuần thiếu ngủ cũng đủ để
làm thay đổi hoạt động của hàng trăm
gene. Derk-Jan Dijk, Giám đốc Trung
tâm Nghiên cứu giấc ngủ tại Đại học
Surrey (Anh) nói, các nhà nghiên cứu
đã theo dõi hoạt động của các gene
trong hệ gene người và thấy rằng
thiếu ngủ ngủchưađầy6giờ
ảnh hưởng tới hoạt động của hơn 700
gene, bao gồm các gene liên quan tới
kiểm soát viêm, miễn dịch và đáp ứng
stress. Hơn nữa số gene bị ảnh hưởng
do thiếu ngủ cao hơn 7 lần nếu tình
trạng thiếu ngủ kéo dài tới một tuần.
Thiếu ngủ dẫn tới một loạt vấn đề sức
khỏe bao gồm: Béo phì, bệnh tim, suy
giảm nhận thức. Với trẻ em, thiếu ngủ
sẽ gây hậu quả xấu đến sức khỏe và
tâm sinh lý. Những đứa trẻ thiếu ngủ
rất dễ sinh cáu gắt, tính tình cục
cằn… Nếu tình trạng này kéo dài rất
dễ nảy sinh các vấn đề về tâm thần.
Làm gì khi mất ngủ?
Theo BS Minh Hương (Trung tâm Tư
vấn sức khỏe Minh Hương, Hà Nội),
khi lên giường ngủ thì chỉ để ngủ và
không làm gì khác (như đọc sách, xem
phim...). Nếu không ngủ được sau 10 -
15 phút thì có thể đứng dậy đi làm
một việc khác. Những bệnh nhân mất
ngủ mãn tínhthường rất sợ buổi tối vì
họ nghĩ rằng có thể sẽ không ngủ
được. Thông thường nếu càng lo sợ
thì giấc ngủ càng khó đến, do đó hãy
nghĩ đến giấc ngủ một cách nhẹ
nhàng, thanh thản thì nó sẽ đến một
cách bình yên.
Khi bạn mất ngủ, việc đầu tiên là loại
bỏ những nguyên nhân chủ quan gây
mất ngủ, chẳng hạn như uống cà phê
quá nhiều vào buổi tối hoặc trước khi
đi ngủ, ăn quá nhiều chất cay nóng, ăn
quá no, đi du lịch đến nơi có sự thay
đổi múi giờ quá lớn, do căng thẳng
trong công việc... Sau khi biết được
nguyên nhân, bạn có thể sẽ tự điều
chỉnh để đón giấc ngủ. Bạn cũng nên
tạo tâm trạng thư thái để dễ dàng đi
vào giấc ngủ.
Để dễ dàng đi vào giấc ngủ, bạn nên:
Đi ngủ ngay khi cảm thấy buồn ngủ,
đừng cố cưỡng lại; Không nên ăn tối
quá muộn (ăn tối sau 8 giờ) vì ăn tối
muộn khiến dạ dày phải hoạt động và
làm việc, ảnh hưởng tới việc tiết
hormone gây buồn ngủ. Bữa tối không
nên ăn nhiều dầu mỡ, dẫn tới khó tiêu,
đầy bụng sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ;
Không lạm dụng chất kích thích như
cà phê, thuốc lá, rượu, bia vì những
chất này là nguyên nhân khiến thần
kinh căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ.
Trước khi ngủ không nên chơi các
môn thể thao vận động mạnh và hạn
chế xem các bộ phim quá hấp dẫn.
Đọc những câu chuyện quá nhiều cảm
xúc gây kích thích thần kinh sẽ khiến
khó ngủ hơn.
Để dễ dàng đi vào giấc ngủ, bạn nên:
- Đi ngủ ngay khi cảm thấy buồn ngủ,
đừng cố cưỡng lại.
- Không nên ăn tối quá muộn (ăn tối
sau 8 giờ) vì ăn tối muộn khiến dạ dày
phải hoạt động và làm việc, ảnh hưởng
tới việc tiết hormone gây buồn ngủ.
Bữa tối không nên ăn nhiều dầu mỡ,
dẫn tới khó tiêu, đầy bụng sẽ ảnh
hưởng tới giấc ngủ.
- Không lạm dụng chất kích thích như
cà phê, thuốc lá, rượu, bia vì những
chất này là nguyên nhân khiến thần
kinh căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ.
- Trước khi ngủ không nên chơi các
môn thể thao vận động mạnh và hạn
chế xem các bộ phim quá hấp dẫn.
Đọc những câu chuyện quá nhiều cảm
xúc gây kích thích thần kinh sẽ khiến
khó ngủ hơn.

Hãy Đánh giá để Admin nâng cao Chất lượng bài viết!Đánh Giá Bài Viết
|